더 나은 이득을 보장할 수 있는 근육 강화
때때로 근육을 만드는 것은 극도로 어려울 수 있다.
성공하기 위해서는 엄격한 운동 스케줄을 유지하고 식단에 세심한 주의를 기울여야 한다.
바라던 결과를 얻지 못할 때는 극도로 낙담할 수 있다.
다음 글은 유용한 조언과 쉽게 구현할 수 있는 간단한 팁으로 당신이 찾고 있는 결과를 얻을 수 있도록 도와줄 것이다.
벤치 프레스, 데드 리프트, 스쿼트에 시간을 집중시키십시오.
이 핵심 운동들은 어떤 좋은 보디빌딩 일상의 토대를 형성하고 있으며, 바로 그렇다.
그것들은 전반적인 힘과 균형을 향상시키고 근육량을 증가시키며 좋은 컨디셔닝 운동이다.
항상 어떤 형태로든 이 세 가지 운동을 운동에 포함시키도록 노력하라.
근육 증강에 가장 효과적인 운동을 하고 있는지 확실히 알 수 있도록 정보를 얻으십시오.
어떤 운동은 특정 근육을 강화하는데 초점을 맞추는 반면, 다른 운동은 당신이 그 근육을 형성하는데 도움을 줄 것이다.
여러분이 근육 형성 기술을 사용하고 있는지 확인하고 다양한 근육 그룹을 위해 다양한 운동을 하도록 하라.
근육을 키우려면 더 많이 먹어야 할 것이다.
일주일에 1파운드의 체중 증가를 만들어낼 칼로리 양까지 음식 섭취량을 늘려라.
칼로리를 높이는 연구 방법들, 그리고 만약 여러분이 2주 정도 살이 찌지 않았다면, 여러분은 다시 여러분이 먹고 있는 칼로리의 수를 늘리고 싶을지도 모른다.
교육 일정에 항상 "빅3" 연습을 포함시키십시오.
이러한 대량 생산 운동에는 스쿼트, 벤치 프레스, 데드 리프트가 포함된다.
이러한 종류의 운동은 여러분의 몸을 튼튼하게 하고 컨디셔닝하는 것 외에도 대량으로 더하는 것을 돕는다.
최상의 결과를 얻으려면, 이러한 운동을 매일의 운동에 포함시키십시오.
단백질은 강한 근육을 형성하는데 필수적이다.
단백질은 근육이 만들어지는 구성 요소다.
몸에 필요한 단백질을 주지 않으면 근육량을 만들 수 없다.
적어도 하루에 3번 이상 희박하고 건강한 단백질을 섭취하는 것을 목표로 한다.
자신에게 동기를 부여하는 좋은 방법은 단기적인 목표를 세우고 그것에 도달했을 때 자신에게 보상을 주는 것이다.
근육을 키우는 것이 장기적이고 상당한 시간이 필요한 약속이라는 사실 때문에 동기유발은 필수적으로 중요하다.
근력 확보에 도움이 될 수 있는 보상을 설정해 보십시오.
가끔 마사지를 받는다면 근육으로의 혈류를 증가시키고, 긴장을 풀게 하며, 통증을 완화시켜줌으로써 회복에 도움이 될 것이며, 잘 쉬어진 운동으로 돌아갈 수 있게 된다.
근육 형성 요법에서 크레아틴을 장기간 사용하는 것의 모든 잠재적인 문제들을 고려해보라.
만약 당신이 어떤 종류의 신장 문제가 있다면, 이 보조식품들은 해로울 수 있다.
그들은 또한 경련, 심장 문제, 그리고 심지어 근육 구획 증후군이라고 불리는 것을 일으킬 수 있다.
십대들은 훨씬 더 문제를 일으킬 가능성이 있다.
이러한 보충제를 권장하는 대로 정확하게 사용하고 있는지 확인하십시오.
근육을 만드는 것은 어려울 수 있다.
운동에만 매달리는 것 외에 운동도 강렬하게 해야 한다.
게다가 식습관에도 신경을 써야 한다.
그렇게 열심히 일한 후에, 목표에 도달하지 않는 것은 매우 실망스러울 수 있다.
희망을 잃지 마! 여기에 제공된 팁을 따르면 이러한 목표가 현실이 되는 것을 볼 수 있다.
